גומי התנגדות עם ידיות - דרך מצוינת לחזק את השרירים בגוף.
לגומייה יתרונות רבים על פני שימוש במשקלים חופשיים.
הגומייה מדמה שימוש במשקולות אך היתרונות הבולטים הם: השריר תמיד מתוח, בטיחותי (אין פחד שהמשקולת תיפול), זול יותר, קל משקל, קטן ולכן רמת ניידות גבוהה (נכנס לתיק בקלות).